po treningu posilek

[...] 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum [...]

[...] tego wrzucam banana i vitargo. A wiec tak redukcja trwa juz jakies 4 mies, do ktorej sie przykladalem lepiej lub gorzej (jesli chodzi o diete), nigdy nie odpuscilem zadnego treningu, dodaje 20 min cardio po wiekszosci sesji silowych. Na weekend czasami jest jakis cheat meal. Dodam ze na treningach nie odczuwam spadku mocy, lecz tez mnie jakos [...]

[...] 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum [...]

[...] skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) I czy dobrze jest po każdym treningu [...]

[...] nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. TRENING 3-4 razy w tygodniu silownia - na treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM Dni N/T rower 1,5h lub piłka nożna 1,5h non stop Pytanie: czy [...]

[...] głownie ze względu na trądzik, z którym walczę. Dodam też, że jestem na kuracji izotekiem. Zależy mi na podbiciu masy, ale oczywiście dobrego mięcha, a nie tłuszczu. Co do treningu to muszę go jeszcze dopracować, ale co do tego to wspomnę o tym i będę pisać w innym dziale. Proszę o ocenę mojej diety czyli co dodać, a co wywalić? Jeżeli [...]

[...] czy ma być tak jak jest? 2-Jeżeli zdarzą się dni w których będę robił trening siłowy a po nim aeroby ( 40-60 minut jazdy na rowerze) to czy można stosować dietę z dnia treningu siłowego, czy trzeba robić jakieś zmiany? Proszę o ewentualne wskazówki i korekty. TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko (200g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja [...]

[...] Sila wzrosla, to normalne, ale akurat na tym mi najmniej zalezy, wazne dla mnie bylo aby przytyc (nie tylko w bęcu) i cieszy mnie to ze sie udaje. Przed rozpoczeciem treningu postawilem sobie cel, aby dojsc minimum do 90kg i jesli tak dalej pojdzie mam nadzieje ze za ok. 2 tyg. sie to uda. Wczesniej chodzilem kilka razy na silownie, ale [...]

[...] substancji chemicznych a ja wystrzegam się takich produktów al e chciałbym zapytać co radziłby pan kupić i jak stosować ponieważ jestem skłony je stosować bo wiem ze do treningu siłowego będą potrzebne jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem lnianym i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś [...]

[...] + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 posilek -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) SUMA: BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie wiem czy nie za mało węglowodanów 3) czy posiłek główny (obiad) jeść po czy przed [...]

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

[...] Dane z dnia 08.08.2016r za pomocą tłustego urządzenia do robienia różnych przydatnych pomiarów %-) Waga: 88,5kg Masa tkanki tłuszczowej: 20,1kg (22,7%) - byłem po posiłku,treningu i wychlałem 1,5l wody, ponoć to zawyża 8-) Zawartość wody: 49,2kg (tutaj norma to ponoć dla mnie 39,2-41,6) - chce to kontrolować bo mogę poprostu pić za mało płynów [...]

[...] posiłkami nie są zbyt duże (na przykład poniedziałek -12h)? 3. Czy przerwy między posiłkiem a treningiem nie są zbyt duże? - 9h 4. W czwartek jedyna możliwość zrobienia treningu to godzina 19:30, czy w takim razie powinienem po tym treningu coś jeszcze zjeść przed spaniem? 5. Czy powinienem stosować jakieś suplementy? - myślałem o BCAA i o [...]

[...] roweru zjazdowego, a co za tym idzie powróciłem do ukochanego sportu. Sezon był ok, ale brak kondycji mnie przybił, postanowiłem, że następne pół roku przyłożę się do treningu zaczynając od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów [...]

[...] samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry dzien. Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby [...]

[...] 10. http://img164.imageshack.us/img164/4153/natriceps4us.png Całość wykonuję z minimalnymi przerwami czasowymi ogólny czas treningu to średnio 25min. ODRZYWIANIE No i tu zaczynają się schody Jem wszystko ze wszystkim, próbowałem liczyć ile to jest kalorii ale to tak dużo, nie tyle liczenia co [...]

[...] substancji chemicznych a ja wystrzegam się takich produktów al e chciałbym zapytać co radziłby pan kupić i jak stosować ponieważ jestem skłony je stosować bo wiem ze do treningu siłowego będą potrzebne jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem lnianym i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś [...]

[...] jakiś "miniobiad" typu pół woreczka ryżu z sosem słodko-kwaśnym lub garść makaronu z tuńczykiem. Kolacja około 19:00 jak już wspomniałem, najczęściej serek wiejski. Co do treningu, widzę że brakuje ćwiczeń na nogi, postaram się coś dołożyć w najbliższym czasie. Natomiast jeśli chodzi o dietę, wiem że nie jest to żadna dieta. Posiłki [...]

[...] a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i pojawił się problem. po 2 tyg. treningu, tłuszczu na brzuchu zaczęło przybywać. przez 2 tyg. przytyłem 2kg, ale oponka rośnie - a to nie jest moim celem... co zrobić, żeby sobie poradzić z tym brzuchem? [...]

[...] raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu kwestii jest [...]